{"id":108,"date":"2022-12-09T23:06:41","date_gmt":"2022-12-09T23:06:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.quimicapatric.com\/2022\/08\/26\/medications-oral-health\/"},"modified":"2023-02-23T16:45:06","modified_gmt":"2023-02-23T16:45:06","slug":"consejos-nutricion-quimica-patric","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quimicapatric.com\/laboratorio-farmaceuta\/consejos-nutricion-quimica-patric\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n
\"Productos<\/figure>\n\n\n

Mantener\u00a0una\u00a0dieta saludable\u00a0a lo largo de la vida previene varias enfermedades\u00a0no transmisibles, como la diabetes, la hipertensi\u00f3n, las enfermedades cardiovasculares e incluso algunos tipos de c\u00e1ncer, se\u00f1alan los expertos.<\/p>\n

Para traer algunos consejos sobre una\u00a0buena nutrici\u00f3n,\u00a0National Geographic\u00a0<\/em>consult\u00f3 la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) y la Gu\u00eda alimentaria del Ministerio de Salud de Brasil y sugieren 5 recomendaciones para una alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n

1. Comer al menos 3 comidas<\/strong><\/p>\n

El documento brasile\u00f1o recomienda realizar\u00a03 comidas (desayuno, comida y cena) al d\u00eda\u00a0y\u00a0complementar la dieta\u00a0con\u00a0dos meriendas\u00a0saludables entre ellas.<\/p>\n

Esto evita que el est\u00f3mago est\u00e9 vac\u00edo durante mucho tiempo, lo que reduce el riesgo de gastritis. No saltarse las comidas tambi\u00e9n hace que no tengas demasiada hambre y no exageres las cantidades de alimentos..<\/p>\n

2. Incluir porciones de cereal al d\u00eda<\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan la OMS, una dieta saludable para adultos debe incluir porciones de cereales, como\u00a0ma\u00edz, avena, trigo, arroz, y productos elaborados con la harina de estos granos\u00a0(panes y pastas) diariamente. En ese sentido, el Ministerio de Salud de Brasil recomienda 6 raciones de este grupo de alimentos al d\u00eda, dando preferencia a los\u00a0cereales integrales y los alimentos en su forma m\u00e1s natural.<\/p>\n

Estos alimentos son una fuente importante de energ\u00eda (carbohidratos) y deber\u00edan ser el componente principal de la mayor\u00eda de las comidas.<\/p>\n

3. Priorizar porciones de frutas, verduras y legumbres<\/strong><\/p>\n

La OMS recomienda al menos 400 gramos (el equivalente a cinco raciones) de frutas y verduras al d\u00eda, a excepci\u00f3n de la patata, el boniato, la yuca y otros tub\u00e9rculos.<\/p>\n

Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra, lo que contribuye a la protecci\u00f3n de la salud y reduce el riesgo de padecer diversas enfermedades. Para llegar al n\u00famero de raciones recomendado, estos alimentos deben estar presentes en todas las comidas y meriendas del d\u00eda. A la hora de emprender una alimentaci\u00f3n saludable, prioriza las frutas, hortalizas y verduras crudas y combina los ingredientes para que el plato sea colorido, asegurando as\u00ed diferentes nutrientes.<\/p>\n

(Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: Estos son los efectos nocivos del consumo de alcohol en el cerebro)<\/p>\n

4. Reducir la ingesta de az\u00facares libres y grasas<\/strong><\/p>\n

El consumo frecuente de az\u00facares en dulces o productos edulcorados industrialmente, como los refrescos, aumenta el riesgo de producir enfermedades como la diabetes y la obesidad. Para la OMS, el consumo ideal de az\u00facares libres debe ser inferior al 5% de la ingesta cal\u00f3rica total para obtener beneficios adicionales para la salud, lo que equivale a menos de 50 gramos de az\u00facar.<\/p>\n

Otra recomendaci\u00f3n de la Gu\u00eda alimentaria de Brasil es reducir el consumo de alimentos grasos, como carnes con grasa aparente, embutidos (salchichas, chorizos, salame, jam\u00f3n y mortadela), queso amarillo, frituras y snacks. En reemplazo, elige grasas no saturadas de pescado, aguacates y nueces, as\u00ed como aceites de girasol, soya, canola y oliva.<\/p>\n

5. Disminuir la cantidad de sal en los alimentos y evitar los alimentos procesados<\/strong><\/p>\n

El consumo excesivo de sodio (sal) aumenta el riesgo de presi\u00f3n arterial alta y enfermedades card\u00edacas y renales.<\/p>\n

Seg\u00fan el Ministerio de Salud brasile\u00f1o, la cantidad de sal al d\u00eda debe ser como m\u00e1ximo de una cucharadita rasa por persona, repartida en todas las comidas. Adem\u00e1s, los expertos aconsejan evitar de la dieta los alimentos industrializados con mucha sal, como hamburguesas, carne seca y salchichas.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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